Gầy trơ xương chắc hẳn mỗi chúng ta ai cũng từng được nghe đến cụm từ này dùng để chỉ một người nào đó thậm trí là họ đang nói về bạn đang gầy ở một mức độ vô cùng nghiêm trọng và đáng báo động về sức khỏe. Mặc dù nhiều người ăn mãi mà cân nặng cũng không khấm khá lên được bao nhiêu. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây, bạn sẽ tìm được lý do vì sao mình ăn mãi vẫn không tăng cân nhé!
Tại sao ăn mãi vẫn gầy trơ xương?
Dù bạn cố gắng ăn uống nhưng vẫn không hiểu thức ăn chạy đi đâu mà cân nặng vẫn không nhúc nhích. Nhiều người còn cố gắng ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song đây lại là việc làm hoàn toàn sai lầm, phản khoa học bởi buổi tối là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi thì hệ tiêu hóa lại phải làm việc quá sức trong khi đó cả ngày dài hoạt động thì lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.
Lười vận động
Sai lầm của hầu hết những người gầy là luôn nghĩ hạn chế vận động sẽ dễ dàng tăng cân, một số người lại cho rằng mình không cần tập luyện bởi họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm cân. Khoa học chứng minh rằng khi cơ thể vận động nhiều sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại qua lỗ chân lông thông qua bài tiết của tuyến mồ hôi, kích thích khí huyết lưu thông, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.
Hệ tiêu hóa kém hấp thu
Một số người mắc hội chứng khó hấp thu như: Táo bón, đầy bụng, khó tiêu, thường xuyên bị tiêu chảy do ăn phải thức ăn lạ… Đây là tình trạng hệ tiêu hóa không hấp thu được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm vào cơ thể mặc dù chế độ ăn vẫn đầy đủ dưỡng chất, dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến cơ thể gầy trơ xương mà nhiều người vẫn không hiểu lý do tại sao lại như vậy.
Đối với những người có hệ tiêu hóa kém hấp thu hãy sử dụng men sống để cải thiện tình trạng này hoặc sử dụng viên uống Mộc Đà để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp hấp thu tối đa chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Áp lực công việc
Những người thường xuyên chịu ảnh hưởng bởi áp lực công việc thường có rất ít thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, não bộ hoạt động nhiều … đem đến cảm giác ăn uống không ngon miệng, ăn ít không cung cấp đủ lượng Calo cho quá trình làm việc, trong khi lượng calo cần nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng gây nhẹ cân.
Dù công việc có áp lực đến đâu bạn cũng cần phải giành riêng thời gian để nghỉ ngơi. Hãy phân chia công việc cho hợp lý để não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn…
Bổ sung dinh dưỡng không cân đối
Một số người luôn cho rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ thoát gầy, và đặc biệt là ăn nhiều tinh bột và chất béo. Nhưng việc ăn nhiều và ăn vô tội vạ lại khiến tình trạng thiếu cân trở lên trầm trọng hơn. Ăn nhiều tinh bột và chất béo nhưng lại quên bổ sung rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cao dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể thiếu hụt vi chất khiến cho thể trạng mệt mỏi, chán ăn.
Trong rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể tốt hơn. Bởi vậy cần bổ sung đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hàng ngày như thịt cá, trứng, sữa, rau củ quả…
>> Xem thêm: Những điều cần biết và cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả
Gầy trơ xương do mất ngủ, ngủ không đủ giấc
Không ít người sụt cân nhanh chóng do mất ngủ, ngủ không đủ giấc. Điều này, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, sức khỏe giảm sút, không tăng cân. Ngoài ra mất ngủ thường xuyên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác như: đau dạ dày, ung thư vú, phổi, nguy cơ đột quỵ và tại biến …
Hãy cân bằng giấc ngủ ngay hôm nay nếu bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà và tránh xa bệnh tật. Bạn có thể sử dụng trà tâm sen, trà hoa cúc, trà cam thảo, nhụy hoa nghệ tây… hoặc tập yoga để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Ăn uống không khoa học
Ăn uống thất thường không khoa học, lành mạnh cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sụt cân và gầy trơ xương. Bỏ bữa sáng dinh dưỡng hay ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải và không thể chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Để có thân hình đẹp, chiều cao và cân nặng lý tưởng bạn cần chú ý đến các bữa ăn hàng ngày. Không phải cứ ăn thật nhiều đồ ăn trong ngày là sẽ giúp tăng cân, hãy lưu ý rằng ăn đúng giờ và khẩu phần ăn mỗi khung giờ hợp lý sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể một cách tốt nhất.
Khung giờ ăn hợp lý dành cho bạn:
Bữa sáng: 6h – 7h30
Bữa trưa: 11h30 – 12h30
Bữa tối: trước 19h 30
Không thanh lọc cơ thể
Hầu hết những người gầy đều do cơ thể không được thanh lọc, cơ thể tích tụ nhiều độc tố. Điều này dẫn đến suy giảm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng nên mặc dù bạn ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy ốm.
Bạn nên tận dụng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để thanh lọc cơ thể. Một số loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa như các loại rau lá màu xanh thẫm, các loại trái cây chín, củ và các loại hạt dinh dưỡng. Ngoài ra cần đảm bảo rằng mỗi ngày phải cung cấp đủ từ 1,5 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể được tốt hơn.
Người gầy trơ xương phải làm sao?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng để khắc phục tình trạng thiếu cân cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày đủ chất và đa dạng.
- Ăn uống đảm bảo khoa học, hợp lý.
- Cần ngủ đủ giấc ít nhất 8h/ngày. Không nên thức khuya.
- Giảm căng thẳng mệt mỏi bằng cách tham gia các hoạt động giải trí giúp thư thái đầu óc.
- Ngoài ăn 3 bữa chính trong ngày cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tập Gym là lựa chọn tuyệt vời nhất cho người gầy.
- Uống đủ nước để detox cơ thể, bổ sung nước uống sinh tố chứa nhiều calo cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ăn nhiều chưa phải là cách giúp bạn thoát gầy mà cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa. Phải đảm bảo rằng bạn cần thường xuyên luyện tập thể thao, ngủ đủ giấc và ăn nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh…
Hi vọng qua bài viết này bạn đã biết được nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân mặc dù bạn ăn rất nhiều. Chúc bạn thoát khỏi tình trạng gầy trơ xương trong một thời gian ngắn!
Nguồn bài viết Người Gầy Trơ Xương Phải Làm Sao? Tại Sao Ăn Mãi Vẫn Gầy tại Thương Hiệu Vùng Miền.
source https://thuonghieuvungmien.vn/gay-tro-xuong/
