Người Gầy Trơ Xương Phải Làm Sao? Tại Sao Ăn Mãi Vẫn Gầy

Gầy trơ xương chắc hẳn mỗi chúng ta ai cũng từng được nghe đến cụm từ này dùng để chỉ một người nào đó thậm trí là họ đang nói về bạn đang gầy ở một mức độ vô cùng nghiêm trọng và đáng báo động về sức khỏe. Mặc dù nhiều người ăn mãi mà cân nặng cũng không khấm khá lên được bao nhiêu. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây, bạn sẽ tìm được lý do vì sao mình ăn mãi vẫn không tăng cân nhé!

Tại sao ăn mãi vẫn gầy trơ xương?

Dù bạn cố gắng ăn uống nhưng vẫn không hiểu thức ăn chạy đi đâu mà cân nặng vẫn không nhúc nhích. Nhiều người còn cố gắng ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song đây lại là việc làm hoàn toàn sai lầm, phản khoa học bởi buổi tối là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi thì hệ tiêu hóa lại phải làm việc quá sức trong khi đó cả ngày dài hoạt động thì lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Lười vận động

Sai lầm của hầu hết những người gầy là luôn nghĩ hạn chế vận động sẽ dễ dàng tăng cân, một số người lại cho rằng mình không cần tập luyện bởi họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm cân. Khoa học chứng minh rằng khi cơ thể vận động nhiều sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại qua lỗ chân lông thông qua bài tiết của tuyến mồ hôi, kích thích khí huyết lưu thông, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.

Hệ tiêu hóa kém hấp thu

Một số người mắc hội chứng khó hấp thu như: Táo bón, đầy bụng, khó tiêu, thường xuyên bị tiêu chảy do ăn phải thức ăn lạ… Đây là tình trạng hệ tiêu hóa không hấp thu được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm vào cơ thể mặc dù chế độ ăn vẫn đầy đủ dưỡng chất, dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến cơ thể gầy trơ xương mà nhiều người vẫn không hiểu lý do tại sao lại như vậy.

Đối với những người có hệ tiêu hóa kém hấp thu hãy sử dụng men sống để cải thiện tình trạng này hoặc sử dụng viên uống Mộc Đà để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp hấp thu tối đa chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Áp lực công việc

Những người thường xuyên chịu ảnh hưởng bởi áp lực công việc thường có rất ít thời gian nghỉ ngơi, dẫn đến cơ thể mệt mỏi, não bộ hoạt động nhiều … đem đến cảm giác ăn uống không ngon miệng, ăn ít không cung cấp đủ lượng Calo cho quá trình làm việc, trong khi lượng calo cần nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng gây nhẹ cân.

Dù công việc có áp lực đến đâu bạn cũng cần phải giành riêng thời gian để nghỉ ngơi. Hãy phân chia công việc cho hợp lý để não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn…

Bổ sung dinh dưỡng không cân đối

Một số người luôn cho rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ thoát gầy, và đặc biệt là ăn nhiều tinh bột và chất béo. Nhưng việc ăn nhiều và ăn vô tội vạ lại khiến tình trạng thiếu cân trở lên trầm trọng hơn. Ăn nhiều tinh bột và chất béo nhưng lại quên bổ sung rau củ quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cao dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể thiếu hụt vi chất khiến cho thể trạng mệt mỏi, chán ăn.

Trong rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể tốt hơn. Bởi vậy cần bổ sung đầy đủ chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm hàng ngày như thịt cá, trứng, sữa, rau củ quả…

>> Xem thêm: Những điều cần biết và cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả

Gầy trơ xương do mất ngủ, ngủ không đủ giấc

Không ít người sụt cân nhanh chóng do mất ngủ, ngủ không đủ giấc. Điều này, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, sức khỏe giảm sút, không tăng cân. Ngoài ra mất ngủ thường xuyên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh khác như: đau dạ dày, ung thư vú, phổi, nguy cơ đột quỵ và tại biến …

Hãy cân bằng giấc ngủ ngay hôm nay nếu bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà và tránh xa bệnh tật. Bạn có thể sử dụng trà tâm sen, trà hoa cúc, trà cam thảo, nhụy hoa nghệ tây… hoặc tập yoga để cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Ăn uống không khoa học

Ăn uống thất thường không khoa học, lành mạnh cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sụt cân và gầy trơ xương. Bỏ bữa sáng dinh dưỡng hay ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa khiến hệ tiêu hóa làm việc quá tải và không thể chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Để có thân hình đẹp, chiều cao và cân nặng lý tưởng bạn cần chú ý đến các bữa ăn hàng ngày. Không phải cứ ăn thật nhiều đồ ăn trong ngày là sẽ giúp tăng cân, hãy lưu ý rằng ăn đúng giờ và khẩu phần ăn mỗi khung giờ hợp lý sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể một cách tốt nhất.

Khung giờ ăn hợp lý dành cho bạn:

Bữa sáng: 6h – 7h30

Bữa trưa: 11h30 – 12h30

Bữa tối: trước 19h 30

Không thanh lọc cơ thể

Hầu hết những người gầy đều do cơ thể không được thanh lọc, cơ thể tích tụ nhiều độc tố. Điều này dẫn đến suy giảm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng nên mặc dù bạn ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn gầy ốm.

Bạn nên tận dụng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để thanh lọc cơ thể. Một số loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa như các loại rau lá màu xanh thẫm, các loại trái cây chín, củ và các loại hạt dinh dưỡng. Ngoài ra cần đảm bảo rằng mỗi ngày phải cung cấp đủ từ 1,5 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể được tốt hơn.

Người gầy trơ xương phải làm sao?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng để khắc phục tình trạng thiếu cân cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày đủ chất và đa dạng.
• Ăn uống đảm bảo khoa học, hợp lý.
• Cần ngủ đủ giấc ít nhất 8h/ngày. Không nên thức khuya.
• Giảm căng thẳng mệt mỏi bằng cách tham gia các hoạt động giải trí giúp thư thái đầu óc.
• Ngoài ăn 3 bữa chính trong ngày cần bổ sung thêm 3 bữa phụ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, tập Gym là lựa chọn tuyệt vời nhất cho người gầy.
• Uống đủ nước để detox cơ thể, bổ sung nước uống sinh tố chứa nhiều calo cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ăn nhiều chưa phải là cách giúp bạn thoát gầy mà cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa. Phải đảm bảo rằng bạn cần thường xuyên luyện tập thể thao, ngủ đủ giấc và ăn nhiều các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn như thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả, rau xanh…

Hi vọng qua bài viết này bạn đã biết được nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân mặc dù bạn ăn rất nhiều. Chúc bạn thoát khỏi tình trạng gầy trơ xương trong một thời gian ngắn!

5/5 - (1 bình chọn)

Nguồn bài viết Người Gầy Trơ Xương Phải Làm Sao? Tại Sao Ăn Mãi Vẫn Gầy tại Thương Hiệu Vùng Miền.

source https://thuonghieuvungmien.vn/gay-tro-xuong/

Những Điều Cần Biết Và Cách Sử Dụng Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả

Nếu như việc giảm cân của những người thừa cân vẫn gặp nhiều khó khăn thì tăng cân cũng là một trở ngại vô cùng lớn đối với những người gầy. Người gầy muốn tăng cân nhưng tìm đủ mọi cách mà cân nặng vẫn không thể tăng thì hãy thử ngay phương pháp tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc tăng cân ngay thôi.

Bột ngũ cốc không chỉ giúp tăng cân mà nó còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng tìm hiểu về những công dụng đáng kinh ngạc của loại thực phẩm này nhé!

Uống bột ngũ cốc có tăng cân không?

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc tăng cân. Nó còn là thực phẩm tự nhiên an toàn cung cấp nhiều chất xơ, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất giúp giải độc và thanh mát cơ thể, tăng cường hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Protein giúp xây dựng cơ bắp

Bột ngũ cốc chứa một lượng lớn protein và chất béo an toàn giúp tăng cân mà không gây ảnh hưởng đến tim mạch. Ngoài ra, protein trong bột ngũ cốc còn chứa nhiều amino axit, amino axit là thành phần chính giúp xây dựng cơ bắp. Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể tăng cân ở phần cơ chứ không phải việc tăng cân ở phần mỡ.

Vitamin và khoáng chất trong bột ngũ cốc giúp ăn ngon miệng

Vitamin và khoáng chất là thành phần không thể thiếu giúp detox thanh lọc cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể tốt hơn. May mắn trong bột ngũ cốc chứa lượng lớn dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Magie, kali, Canxi, kẽm, đồng, sắt, các loại vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B6, B12… Giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng trong cơ thể và tác động tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp người gầy chán ăn có cảm giác ăn ngon miệng hơn.

Tác dụng chữa bệnh của bột ngũ cốc tăng cân

Ngoài công dụng giúp tăng cân ra thì bột ngũ cốc tăng cân còn có những tác dụng tốt đối với sức khỏe và hỗ trợ trong việc điều trị một số bệnh lý.

Ngăn ngừa ung thư: Bệnh ung thư vú ở nữ giới thường xảy ra khi hàm lượng estrogen cao. Phytosterol có trong ngũ cốc giúp ngăn chặn estrogen phát triển, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy nhờ hàm lượng giàu chất xơ trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Hỗ trợ điều trị chứng táo bón: Chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan như cellulose, pectin và hemicellulose có trong ngũ cốc giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp phân mềm và thải phân ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn.

Giúp điều trị bệnh trĩ: Bột ngũ cốc tăng cân giàu chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột được tốt hơn. Nhu động ruột bình thường sẽ không gây áp lực lên các mạch máu ở hậu môn khiến chúng bị căng hoặc sưng. Qua đó phần nào giúp kiểm soát được bệnh trĩ.

Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà

Chuẩn bị:

• Đậu đen: 100g  (hạt nhỏ, màu đen đều).
• Đậu nành : 100g  (hạt tròn, vàng đều).
• Đậu đỏ: 100g  (màu tươi, hạt to và mẩy đều nhau).
• Đậu xanh: 100g  (nguyên hạt, còn vỏ).
• Mè đen (Vừng đen): 50g (màu đen nhánh, vỏ dày).

Lưu ý: Các loại đậu sẽ theo tỷ lệ 1:1, riêng mè theo tỷ lệ 0,5. Loại bỏ những hạt bị lép, sâu, mốc để bột ngũ cốc được thơm ngon và đảm bảo dinh dưỡng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hạt đậu đem rửa sạch với nước để loại bỏ hết bụi bẩn, rồi đem phơi nắng cho khô hoàn toàn.
• Bước 2: Tiến hành rang riêng từng loại đậu trên chảo nóng. Để đảm bảo đậu chín đều nên rang riêng từng loại.

Đối với đậu đen, đậu tương rang đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Đậu đỏ và đậu xanh chỉ cần rang đến khi vỏ đổi màu là được.

• Đối với mè đen ( vừng đen) rang cho đến khi đặt hạt mè lên tay rồi dùng tay chà nhẹ lớp vỏ ngoài và thấy bên trong hạt mè ngả vàng là được.
• Bước 3: Sau khi rang xong thì đổ tất cả vào khăn hoặc giấy ủ kín trong 30 phút. Sau khi đợi cho nguội hẳn sẽ đem đi xay thành bột mịn.
• Bước 4: Cuối cùng cho bột ngũ cốc tăng cân vào hũ thủy tinh hoặc hũ nhựa đậy kín để bảo quản và dùng dần.

>> Tham khảo ngay: 10 Nguyên Tắc Cơ Bản Giúp Tăng Cân Nhanh Tại Nhà

Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân như nào hiệu quả?

Để bột ngũ cốc tăng cân phát huy được tác dụng tốt nhất bạn nên uống vào bữa sáng và tối. Ngày dùng từ 2 – 3 ly để giúp tăng cân hiệu quả. Có thể uống nóng hoặc lạnh tùy theo khẩu vị của mỗi người.

Uống nóng: Cho 4 – 5 thìa cafe bột ngũ cốc tăng cân vào cốc, thêm 25ml nước nguội rồi dùng thìa đánh thành hỗn hợp sền sệt. Đổ 250ml nước sôi cùng chút sữa đặc hoặc sữa bột tùy theo sở thích, sau đó dùng thìa khuấy đều và thưởng thức.

Uống lạnh: Cho 4 – 5 thìa cafe bột ngũ cốc tăng cân vào cốc, thêm 25ml nước nguội rồi dùng thìa đánh thành hỗn hợp sền sệt. Đổ thêm 100ml nước ấm + sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy đều cho tan. Thêm chút đá lạnh khuấy đều và thưởng thức.

Nếu như bạn bận rộn không có thời gian tự làm ngũ cốc tại nhà thì tăng cân bằng sữa ông thọ cũng là một lựa chọn đơn giản và tiết kiệm thời gian. Bạn có thể tìm mua những sản phẩm bột ngũ cốc tăng cân đang được bán trên thị trường. Tuy nhiên, bạn hãy là những người mua hàng thông thái, tìm mua những sản phẩm ngũ cốc có nguồn gốc tự nhiên, nguồn gốc, xuất sứ và thông tin rõ ràng để đảm bảo được nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả.

Hoặc bạn có thể tham khảo các loại thảo mộc tăng cân bằng thảo dược tự nhiên được sản xuất từ bột ngũ cốc, điển hình như thảo mộc tăng cân Mộc Đà. Là sản phẩm bảo vệ sức khỏe, an toàn và giúp tăng cân hiệu quả với thành phần chính là bột ngũ cốc và các loại thảo mộc quý hiếm khác như cao phục linh, bột mầm lúa mạch, cao đinh lăng, cao mã đề, bột tảo xoắn… là sản phẩm được bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc, sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và khuyên dùng.

5 / 5 ( 1 bình chọn )

Nguồn bài viết Những Điều Cần Biết Và Cách Sử Dụng Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Hiệu Quả tại Thương Hiệu Vùng Miền.

source https://thuonghieuvungmien.vn/bot-ngu-coc-tang-can/