Để thoát khỏi thể trạng gầy gò, ốm yếu rất nhiều người đã tìm cho mình những phương pháp áp dụng để giúp cải thiện cân nặng, dáng vóc.Trong số đó phải kể đến phương pháp mà được nhiều người áp dụng nhất đó là tập gym. Tuy nhiên, song song với việc tập gym cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện cân nặng và sức khỏe dẻo dai một cách khoa học và hiệu quả nhất.
Việc tập Gym đúng cách là một trong những giải pháp giúp tăng cân cực kì hiệu quả nếu bạn biết tập luyện bài bản, đúng kĩ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, chế độ ăn tăng cân khi tập Gym như nào hiệu quả thì không phải ai cũng nắm rõ.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập Gym muốn tăng cân
Để cải thiện cân nặng khi tập Gym bắt buộc phải bổ sung chế độ ăn uống bằng những dưỡng chất cần thiết như đạm, tinh bột, chất xơ, các chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác giúp phát triển cơ bắp và tăng cân lành mạnh.
Việc áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao cho người tập Gym đúng cách sẽ góp phần quyết định hơn 60% thành quả của bạn. Do đó, để thực hiện chế độ ăn tăng cân khi tập Gym bạn hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé.
Chất đạm
Theo các chuyên gia dinh dưỡng chất đạm hay Protein được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình tập gym để tăng cân. Protein góp phần cải thiện hệ thống cơ bắp nhanh chóng, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể từ đó tăng cân lành mạnh. Khi bạn tập Gym nếu không bổ sung lượng Protein cần thiết cho cơ thể sẽ gặp phải tình trạng cơ bị co rút và hiệu quả tập luyện không cao.
Protein thường có nhiều trong các thực phẩm như thịt lợn nạc, thịt bò, ức gà, đùi gà, cá ngừ, trứng, sữa, sữa chua, phô mai… Khi tập Gym để tăng cân bạn nên bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày của mình nhằm giúp quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.
Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn bố sung Protein là bạn cần phải nạp vào cơ thể lượng Calo nhiều hơn lượng Calo mà cơ thể đốt cháy. Nạp bao nhiêu gam Protein vào cơ thể để giúp tăng cân một cách tốt nhất? Hãy luôn nhớ công thức 1,8g Protein/kg/người/ngày để giúp bạn tăng cân, tăng cơ chuẩn nhất nhé.
Tinh bột
Cơ thể chúng ta không thể thiếu tinh bột, đặc biệt là những người gầy đang cần tăng cân thì tinh bột càng quan trọng hơn. Chế độ ăn tinh bột để tăng cân khi tập Gym là không thể thiếu. Bổ sung nhiều tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cho việc tập luyện, tăng cân, tăng cơ tốt hơn.
Người tập Gym tăng cân cần nạp vào cơ thể bao nhiêu tinh bột trong một ngày? Tùy vào mục tiêu tăng cân của từng người mà lượng tinh bột cần thiết để nạp vào cơ thể là khác nhau. Nhưng bạn cần đảm bảo rằng hãy luôn bổ sung đầy đủ tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày từ những thực phẩm như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang…
Chất xơ
Chất xơ đóng một vai trò vô cùng quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tránh xa táo bón. Một tác dụng vô cùng quan trọng nữa của chấ xơ đó là giúp giảm đau các cơ xương khớp, làm săn chắc cơ, đốt cháy chất béo trong quá trình tập Gym. Bởi vậy mà bạn cần phải bổ sung nhiều trái cây và rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày.
Trong thời gian tập Gym hãy bổ sung các loại rau quả giàu chất xơ như: rau đay, súp lơ, củ cải đường, đậu hà lan…
Chất béo
Bạn có biết những người tập tạ thường xuyên phải bổ sung chất béo vào cơ thể không? Bởi vậy mà trong quá trình tập Gym tăng cân hãy nhớ bổ sung chất béo vào cơ thể nhé. Chất béo có tác dụng vô cùng quan trọng trong việc giúp sản sinh năng lượng cho hoạt động sống và luyện tập hàng ngày. Tuy nhiên không nên nạp vào cơ thể những chất béo xấu từ những nguồn thực phẩm như đồ chiên rán, dầu mỡ động vật…
Thay vào đó hãy bổ sung vào chế độ ăn tăng cân khi tập Gym của mình những chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu cá, … để bảo vệ sức khỏe và tăng cân an toàn.
Vitamin và khoáng chất
Để cơ thể tồn tại và phát triển toàn diện nhất thiết phải cần đến vai trò vô cùng quan trọng của Vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất là vi chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, chúng có nhiệm vụ trong quá trình cấu tạo tế bào, chuyển hóa và cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Chúng còn là chất trung gian giúp cơ thể hấp thu Protein, chất béo và chất xơ… vào cơ thể. Giúp cơ thể tăng cân hiệu quả hơn.
Nhờ khả năng giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa hoạt động tốt hơn nên trong quá trình tập Gym nhất thiết phải cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu vào cơ thể.
++ Có thể bạn quan tâm: Thực đơn tăng cân cho người gầy nên áp dụng
Gợi ý cho bạn chế độ ăn tăng cân khi tập Gym
Bữa ăn sáng
Tuyệt đối bạn không được bỏ qua bữa sáng. Bởi bữa sáng vô cùng quan trọng nếu như bạn muốn tăng cân. Bữa sáng giúp bù năng lượng sau một giấc ngủ đêm dài và cung cấp năng lượng cho một ngày mới bắt đầu. Bữa sáng bạn nên ăn những món ăn như: Bún, phở, trứng ốp la, … bổ sung thêm chuối, sữa và hoa quả…
Bữa ăn phụ
Bữa phụ không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân khi tập Gym. Do đó, nên ăn vào khung giờ từ 9 – 10h. Bữa phụ bạn có thể ăn thêm chuối, sữa chua hoặc khoai lang.
Bữa ăn trưa
Bữa ăn trưa từ 11 – 12h. Đây được coi như bữa ăn cung cấp nguồn dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu cho hoạt động sống cũng như xây dựng và tái tạo tế bào. Bữa ăn trưa bạn nên bổ sung nhiều tinh bột và Protein như: cơm gạo trắng với trứng, thịt bò, thịt gà…và đừng quên thêm rau xanh vào bữa ăn bạn nhé.
Bữa ăn phụ buổi chiều
Bữa ăn phụ từ 14 – 15h chiều. Bữa phụ buổi chiều bạn nên ăn chuối, khoai, trứng, xúc xích, bánh mỳ…
Nên bổ sung thức ăn nhẹ nhàng trước khi tập Gym 1 giờ để đảm bảo đủ năng lượng cho tập luyện.
Bữa ăn tối
Bữa tối bạn không quá cầu kì và khắt khe về dinh dưỡng, bạn nên ăn những món ăn đơn giản và dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, bữa tối bạn nên chú ý ăn những món ăn giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ như rau củ quả.
Bữa ăn phụ buổi tối
Nếu như bạn tập Gym vào buổi tối thì sau khi tập Gym xong hoặc trước giờ đi ngủ bạn hãy bổ sung thêm bữa phụ như chuối, khoai lang, sữa chua, hay sữa tươi… để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng.
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn tăng cân khi tập Gym bạn có thể sử dụng thêm thảo mộc Tăng Cân Mộc Đà để giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn. Thảo mộc Tăng Cân Mộc Đà được chiết xuất từ 100% thảo mộc tự nhiên giúp bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu tối đa lượng Protein, chất béo, tinh bột, chất xơ… vào cơ thể nhanh nhất.
Nguồn bài viết Chế Độ Ăn Tăng Cân Khi Tập Gym như nào hiệu quả? tại Thương Hiệu Vùng Miền.
source https://thuonghieuvungmien.vn/che-do-an-tang-can-khi-tap-gym/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét